Snížení tělesné hmotnosti je dosaženo převahou spotřeby energie nad kalorií přicházejícími s jídlem. Toto pravidlo je univerzální: jeho dodržování je zaručeno, že zhubne. Ale pokud ignorujete rovnováhu živin, psychologický stav a základy zdravé výživy, spolu s nadbytkem tuku, člověk ztratí své zdraví a zdraví a také nebude schopen dlouhodobě udržovat krásnou postavu.
Jaké produkty lze spotřebovat bez omezení
Zdravá výživa vždy zajišťuje moderování. Proto s ohledem na přípustný počet kalorií a rovnováhu mezi tuky, proteiny, uhlohydráty můžete do nabídky zahrnout jakékoli produkty a nádobí.
Základem stravy při hubnutí a udržování hmotnosti by však mělo být jídlo se spoustou užitečných látek nebo vysoká nutriční hodnota:
- maso, ryby;
- čerstvá zelenina, ovoce;
- Zelení, ořechy;
- Obiloviny ("temná" kaše).
Správná výživa pro hubnutí vyžaduje minimální tepelné zpracování produktů a také přípravu metod, ve kterých se vytváří méně karcinogenů: dušená, ve vodě, v troubě.
Jaké výrobky by měly být vyloučeny nebo omezeny
Se zdravým životním stylem by jídlo nemělo zahrnovat:
- rychlé občerstvení, polofinifikované výrobky;
- dezerty, které zahrnují tuky a cukr;
- Sodné sladké nápoje;
- klobásy;
- alkohol.
Zelenina, obiloviny bohaté na škrob, med, med je v období aktivního hubnutí nejlépe omezený. Odmítnutí jakýchkoli produktů by však nemělo způsobit závažné emoční nepohodlí: pokud hubnutí přináší příliš přísné zákazy, bojuje každý den s pokušením, a proto nevyhnutelně narazí na nutkavé přejídání. Stravování pro hubnutí by se mělo stát součástí života, takže člověk bude muset postupně měnit návyky chuti.
Jednoduché způsoby, jak zhubnout
Pro hubnutí je nutné odstranit objektivně škodlivé produkty ze stravy a z užitečného jídla k výrobě optimální stravy s nedostatkem kalorií nejvýše 10-15%. Nejméně 3 jídla současně jsou zapotřebí denně. Když se zbavíte nadváhy, musíte vyprávět obsah kalorií ve stravě, abyste se nesetkali s „náhorní plošinou" - nedostatek pokroku.
Jak vybudovat zdravou stravu
Výživa by měla zahrnovat všechny makronutrienty:
- Proteiny - asi 1 gram na 1 kg hmotnosti;
- uhlohydráty - 2 gramy na 1 kg hmotnosti;
- Tuk - 0, 8 g na 1 kg hmotnosti.
Takové jídlo je odpovědí na otázku, jak zhubnout bez stravy a sportu. Když třídy v tělocvičně, je nutné vzít v úvahu potřebu tělesné potřeby energie k budování svalů, takže množství proteinu se zvyšuje 1, 5-2krát.
Mýty a opravdu o hubnutí
Výživa, která rychle zhubne, vždy poškozuje zdraví. Móda pro stravu dlouho ztratila správnou stravu, která nevyužívá tělo, ale pomáhá efektivnímu fungování endokrinního systému.
Hlavní pravidla zdravé a správné výživy
Existuje několik tipů, jak zhubnout bez stravy a odstranit žaludek bez přírůstku na hmotnost.
- Nepohlavějte. Odmítnutí jídla zpomaluje metabolismus a nutí ho akumulovat přebytečný tuk.
- Sledujte práci střeva. Nabídka by měla mít dostatek vlákniny a vody, aby se jídlo trápilo rychleji, nezpůsobilo otoky.
- Pijte více. Voda je hlavní lék na detoxikaci, takže asi 1-2 litry v den, kdy je musíte pít denně.
- Při hubnutí by se člověk neměl cítit silný hlad, ztráta síly, zhoršení v dobrém stavu.
Jak vypracovat stravu pro hubnutí
V roce 2011 vědci z Harvardu nabídli jednoduchý způsob, jak zhubnout bez stravy. Říká se tomu „metoda desky", protože osoba potřebuje jídlo s průměrem asi 20 cm, která je rozdělena do 4 sektorů: ke snížení hmotnosti:
- Polovina talíře je odkloněna zelení, čerstvou zeleninou;
- Čtvrtina destičky zabírá protein;
- Zbývající část desky je dána obilovinám nebo tepelně ošetřené zelenině;
- Oblast velikosti mince je ponechána tuky: rostlinný olej nebo semena, ořechy.
Takový talíř bere v úvahu všechny principy zdravé stravy, ale nevyžaduje zvážit každou složku.
Chyby zhubnutí
Psychologové doporučují, aby se nezaměřovali na stravu: často to způsobuje stres, který se člověk nevědomky snaží „posadit se". Je lepší se dostat k koníčku, aktivnímu životnímu stylu, komunikaci.