Nová strava se objevují každý den, ale pouze jedna neztratila popularitu téměř 50 let. Jak proteinová strava přitahuje hubnutí a jaký výsledek lze spočítat?
Co potřebujete vědět o proteinové dietě
Pod názvem proteinová strava ve skutečnosti provozuje několik energetických systémů: strava Dukanu, Atkinson, Kreml. Každá z nich má funkce „autorských práv“, ale existuje jeden význam. Aby se zhubla, musí být základem nabídky vyrobeno nízkotučné proteinové produkty (maso, ryby, produkty se kyselou mléko dietní, vejce, tofu)-měly by být 80–90% stravy. Tuk a uhlohydráty jsou minimalizovány. Obzvláště přísná omezení se vztahují k uhlohydrátům: navrhuje se, aby byl spokojený pouze s malým počtem zeleniny, hlavně zelené (okurky, greeny, celer, zelí, rajčata), kyselá jablka (ne více než jeden den) a primárním ošklivým briérám (například s jezspory, raspberries), hlavně s celými grainmi. Kromě tuků obsažených v masu, rybách a mléčných výrobcích se do zeleniny denně přidává lžíce rostlinného oleje. Tělo jednoduše nemůže v této situaci jednoduše utratit tukové rezervy, ale je třeba pochopit, že nejprve bude váha kvůli úbytku vody.
Plusy proteinové diety
Hlavní výhoda proteinové stravy - opravdu pomáhá zhubnout. Recenze o „mínus 5 kg za dva týdny“ nejsou internetové myšlenky, ale průměrný výsledek. Další plus - na rozdíl od mnoha stravy nemůžete oklamat kalorie a netrpět hladem. Proteinové produkty jsou vynikající v tom, že dávají pohodlný pocit sytosti a zpravidla člověk jí méně a nepřesahuje přiměřený obsah kalorií. Nálada a výkon také netrpí - většina lidí toleruje studnu.
Proč je proteinová strava nebezpečná?
K dispozici je také tmavá strana proteinové stravy. Zaprvé, stejně jako jakýkoli jiný energetický systém postavený na omezeních, nesplňuje skutečné potřeby těla a pravidla zdravé vyvážené stravy. Nedostatek rostlinného vlákna ohrožuje zácpu a obecně problémy s trávením. Přebytek proteinu ve výživě komplikuje práci ledvin - je pro ně obtížnější odstranit produkty proteiny z těla. Vzhledem k tomu, že vitamíny a minerály, z nichž většina, z nichž se člověk obvykle dostane ze zeleniny a ovoce, se stávají nepřístupnou, křehkostí vlasů a nehtů, zhoršení kůže a riziko oslabení imunitní ochrany těla se stávají typickým problémem. A samozřejmě takový energetický systém nezaručuje přetrvávající výsledek. Pokud se člověk vrátí do stravy, ve které je místo pro role, víno a sladkosti denně, ztracené kilogramy se vrátí na obvyklá místa.
Pravidla proteinového dietu
Taková sada negativních důsledků určuje hlavní pravidlo: nemůžete sedět na proteinové stravě déle než dva týdny v řadě. Jeho nejlepší úlohou je být přípravnou fází na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu: bez excesů potravin, s pravidelným sportem a odpovědným výběrem produktů. První ztracené kilogramy mají silný psychologický účinek, ale doporučuje se dále zlepšit postavu méně nebezpečným způsobem. Ale za pár týdnů na proteinové stravě můžete zvládnout důležitá pravidla zdravého životního stylu.
- Pijte alespoň 2 litry vody. Pokud jsou základem stravy proteiny, musí ledviny odvodit své produkty rozkladu v nouzovém režimu. Tento efekt může vyhladit pouze správný režim pití.
- Minimalizujte spotřebu škrobové zeleniny a velmi sladkého ovoce, například hroznů, banánů, melounů.
- V aktivním stádiu proteinové stravy jsou zakázány alkohol, všechny sladkosti, včetně substitutů cukru, obilovin a příloh z obilovin a těstovin.
- Vyvarujte se produktů hlubokého průmyslového zpracování. Konzervované klobásy a konzervované Saira jsou na první pohled proteinový produkt, což znamená, že může být konzumován bez omezení. Neexistují však žádné zázraky: u konzervovaných potravin, uzených klobás a dalších dobrot z supermarketu existuje příliš mnoho soli a dalších přísad, které negativně ovlivňují zdraví úbytku hmotnosti. Na proteinové stravě je obzvláště důležité vybrat si nejvyšší produkty z těch, které si můžete dovolit. Pokud je maso, pak od zvířat pastvy volného, pokud mléčné výrobky nejsou příliš tučné a přirozené, pokud je zelenina organická nebo alespoň sezónní.
-
Vařte s metodami šetření. Vaření, hasicí, pečení, su-video (vaření ve vakuu)-Nejlepší metody zpracování masa a ryb: Takto jsou zachovány prospěšné vlastnosti produktů a není třeba přidávat přebytečný tuk. Doporučuje se jíst zeleninu na proteinové stravě syrové - mají více vitamínů. - Přidejte do nabídky pro- a prebiotika. Kefir, Sauerkraut, Bran, Leaf Greens - oblíbené jídlo mikroorganismů obývající střeva. Mimochodem, záleží na nich, jak člověk asimiluje vitamíny, za jakou rychlost ztrácí váhu a s jakou náladou se ráno probudí.
- Na večeři 3-4 hodiny před spaním. 12hodinová přestávka mezi večeří a snídaní je zdravý zvyk, na kterém je stále více lékařů.
- Uložit fyzickou aktivitu. Proces hubnutí vždy jde rychleji, pokud posílíte stravu s tréninkem.
- Vezměte vhodný vitamínový komplex, abyste tělu poskytli látky, které mu z jídla postrádá.
- Jíst současně. Disciplína je klíčem k úspěchu v jakémkoli podnikání a zlepšení obrázku není výjimkou.