"Chcete -li zhubnout, musíte jíst méně," toto pravidlo je známo plnému i tenkému lidem z raného dětství, ale z nějakého důvodu nehledáme snadné způsoby. Pokud jde o získání vysněné postavy, potřebujeme jasnou cestu s konečným cílem v kilogramech. Možná to dává motivaci, možná funguje efekt placeba. Ale ti, kteří nazývají obtížnou hladovou stravou „milované“, přesně dosáhli cílové čáry. Jinak by se to nazývalo „mučení“.
Podstata stravy
Při této stravě budete jeden den každý den. Dnes - ovoce, zítra - zelenina, den po zítřku můžete pít pouze vývar. Počet a velikost částí také nebude potěšen. Nebude to fungovat, aby se hlodalo na povodí jablek denně, takže budete cítit hlad.
Dietní pravidla
Přísná sedmidenní strava je řetěz Monodni, v každé z nich je povolena jedna skupina produktů. Kromě většiny známých produktů bude muset být ze stravy vyloučen sůl, cukr a alkohol. V den pití jsou povoleny pouze neslazené jogurty, vývar bez soli. V zeleninových dnech jsou zakázány saláty s majonézou nebo zakysanou smetanou. Ovocné šťávy budou také muset být opuštěny i v dobrý den pro tyto dobroty.
Seznam povolených a zakázaných produktů
Bez ohledu na to, jaké trvání stravy si vyberete, seznam omezení bude přibližně jedna, s malými odchylkami.
| Den | Povoleno | Zakázáno |
| Pití | Mléčné výrobky, mléčné nápoje, voda, vývary s nízkým obsahem soli (ryby, kuře, hovězí maso), čaj a káva bez cukru, bylinné infuze, želé, ošklivé kompoty, čerstvě vymačkané domácí šťávy | Jogurty s přísadami, ukládací šťávy, sodu, alkohol, nápoje v nápojích, solené vývary, vývar (jehněčí, vepřové maso) |
| Zelenina | Veškerá zelenina, s výjimkou brambor v sýru, vařená nebo dušená forma | Sůl, cukr, brambory, smažená zelenina, majonéza a zakysaná smetana v salátech |
| Ovoce | Všechno ovoce kromě banánů a vinogerů | Všechny produkty, které nejsou zahrnuty do seznamu povolených, banánů, hroznů |
| Protein | Vejce, vařené libové maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky, hrášek, tofu, fazole, cizrna | Vepřové, jehněčí, kachna, husa, přidejte sůl nebo cukr, smažte olej |
Nabídka po dobu 7 dnů
Sedmidenní „oblíbená“ strava, dokonce i v lehké verzi, je nejobtížnější. Sada povolených produktů je zde minimální a porce jsou takové, že by se jedly i dítě. Jak se říká, krása vyžaduje oběti.
Klasická verze
Abychom to vydrželi, je to jen to nejtrvalejší, takže doporučujeme začít s lehkou verzí. Pamatujte, že je to užitečnější (včetně zhoršení váhy) nesedí na stravu vůbec než prolomit uprostřed.
| Snídaně | Večeře | Odpolední svačinu | Večeře | |
| pondělí | Čaj, 200 ml. Kefira | 200 ml. Kuřecí vývar bez soli | 150 ženichů nefat ošklivého jogurtu | 200 ml. mléko |
| úterý | 2 střední rajčata | Zelí, okurky a bylinky, lze ochutnat olejem | 2 střední okurky | Okurkový salát, papriku a zeleň |
| středa | Čaj, 200 ml. mléčný koktejl bez cukru (mléko, jogurt, bobule) | Kuřecí vývar bez soli, hodinu před večeří, můžete pít sklenici kefiru | 200 ml. Kefira | 200 ml. mléko |
| čtvrtek | 2 oranžová, o dvě hodiny později grapefruit | ovocný salát | Apple a hruška | Dva ovoce kromě banánů a hroznů |
| pátek | 2 vejce jsou zašroubovány po dvou hodinách pár ryb, 200 g. | 100 g vařeného kuřecího prsu, 100 g hrášku (vaření) | 100 g. | 100 g. Sýr |
| sobota | Čaj, 200 ml. Kefir, po 2 hodinách sklenice grapefruitové šťávy | 200 ml. Kuřecí vývar bez soli, ošklivý čaj | 200 ml. Uathurální mléčný koktejl | 200 ml. mléko |
| neděle | Zelený čaj, 2 vejce měkká, po dvou hodinách jakékoli ovoce povoleného | lehká polévka s rýží nebo pohanou | Jakékoli ovoce | zeleninový salát kořeněný olejem, bez soli |
Nabídka po dobu 12 dnů
Najednou se mnoho dívek líbilo dietu natolik, že znalí lidé rychle přišli s tím, jak ji rozšířit. Tvrdou možností je pokračování sedmidenní stravy, pouze se změní její sedmý den. Lehká možnost je zcela odlišná, ale velmi podobný výkonový obvod.
Prvních šest dní 12denní „milované“ stravy je stejná jako v 7denní verzi.
7. den: Vykládání, je povoleno pít pouze minerální vodu.
8. den: pití, mléko, mléčné výrobky, šťávy, vývary, stále bez soli a cukru.
V oranžové nebo jablečné šťávě jsou přibližně stejné jako u sody. Droby jsou mnohem produktivnější pro výrobu smoothies, nikoli šťávy. Segrey Agapkin, rehabilitolog
9. den: zelenina, zelenina v jakékoli formě (s výjimkou brambor) bez soli, majonézy, zakysané smetany.
10. den: Ovoce, jako v prvních sedmi dnech.
11. den: Protein, vejce, sýr, tvarohový sýr, libové maso, dušená ryba. Vše bez soli, nemůžete smažit.
12. den: pití.
Odsvětlená možnost
Jsou to čtyři vykládající monody.
První tři dny: Kefir. Je povolen pouze kefir v jakémkoli množství.
Druhé tři dny: pouze jablka, v jakémkoli množství, v jakékoli formě, jsou syrová, pečená skořicí bez medu, ořechů a sušeného ovoce.
Třetí tři dny: Protein, kuřecí prsa je povolena bez kůže v troubě, napařená nebo vařená. Sůl nelze přidat.
Čtvrté tři dny: 30 g. Sýr a 150 ml. víno v jednom jídle. Může existovat pět jídel jídla. Nevemeny mohou nahradit víno přirozenou hroznovou šťávou.
Recepty na stravu „milovaní“
Dokonce i nejmenší sada produktů vám umožňuje připravit něco zajímavého a relativně chutného, trochu diverzifikovat vaši stravu a odstranit přídavné jméno „nudné“ z popisu programu, aby se snížila hmotnost.
Na den pití
Zde budeme hlavně vařit vývary. Bez soli a koření, ale tak, že je chutný.
Kuřecí vývar
Složení:
- Kuřecí prsa - 0,5 kg;
- Cibule - 1 ks., Velká;
- Mrkev - 1 ks., Velká;
- Celery Stalks - 1 PC.;
- Brambory - 1 ks.;
- Bulharský pepř - 1 ks.;
- Greens (petržel, koprová, bazalka, celer, tymián) - 2-3 větvičky.
Protože můžete jíst vývar, ne polévku, nebudete muset řez zeleninu. Vyčistím je, čistím a položím je na papírový ručník. Kuřecí prsa (bez kůže) jsem také já pod běžící studenou vodou, osušte ji a zcela vložte do pánve. Nalijte studenou filtrovanou vodu a zapálíte.
Když se voda vaří, odstraňte pěnu. Přidejte zbytek zeleniny (zcela), zelení (také zcela neřezat), snižte oheň na minimum, zakryjte pánev víkem a vařte 2 hodiny. Poté musí být vývar filtrován.
Na den zeleniny
Zde je více kulinářského arzenálu, ale případ je komplikován zákaz soli a omáček. Zelenina může být sama o sobě chutná.
Pepř plněný zeleninou
Ohromující „trik“, který vytvoří iluzi vydatné večeře.
Složení:
- Bulharský pepř;
- zelí;
- cibule;
- mrkev;
- rajčata;
- Dill, petržel;
- cuketa;
- česnek;
- lilek.
Můj pepř, vystřihne jádro, čistím zevnitř zrn. Zelí nasekáme co nejvíce menší, nasekáme cibuli jemně, veškerá ostatní zelenina je na hrubém štěkání. Vytvářejte vodu s kapkou olivového oleje, dokud není polovina. Nalijeme rajčata vroucí vodou, odstraníme pokožku, vaříme do stavu bramborových kaší v mixéru. Nalijte do zeleniny, jsou na jemném strouhaném česneku tři. Dusit na připravenost. Naplňujeme papriky výslednou směsí, vložíme ji do dvojitého kotle a vaříme 25 minut.
Cutlets zelí pro třicetidenní stravu
Složení:
- Zelí mladý, polovina hlavy;
- Cibule - 1 ks.;
- vejce - 2 ks;;
- Mouka (Použijte povlečení) - 1-2 lžíce;
- Rostlinkový olej - 3 lžíce
Nasekejte zelí a navíc nasekejte nožem. Přidejte vejce, promíchejte. Přidejte mouku a znovu promíchejte. Zahřívejte olej na pánvi, rozložte zelí těsto lžičkou, jako jsou palačinky. Smažte na obou stranách, dokud se nevaří. Celkem smažení trvá 8-10 minut.
Na den ovoce
Neřekneme vám, jak vařit ovocný salát: nakrájejte jablka, hrušky, kiwi a tak dále můžete bez receptu. Nabízíme vám něco zajímavějšího.
Apple Mousse
Je nutné namočit želatinu do vody. Obvykle to trvá 30 minut na otok, během kterého budete mít čas na přípravu zbytku ingrediencí. Použijte informace o obalu - želatina různých výrobců má odlišnou dobu namáčení a proporce míchání s vodou.
Opláchněte jablka, osušte vlhkým hadříkem. Vyjměte jádra a vyčistěte pokožku. Řezejte průměrnou kostku. Přidejte trochu citronové šťávy a promíchejte, aby kousky neztmavěly. Zahřejte troubu na 180 stupňů a pečte jablka na malé ztmavnutí.
Ochlaďte, přeneste do černé mísy, posypte skořicí a kotleta. Ukázalo se, že poměrně silná hnědá maska. Vložte třetinu znečištěné želatiny do samostatné mísy, přidejte lžíci fruktózy, promíchejte a vložte do vodní lázně.
Neustále míchá, zahřívejte, dokud se nepustí veškerá želatina. Nalijte do jablečného pyré. Vyberte studenou vodu nebo led do hluboké široké mísy, vložte do ní misku mixéru s jablečnou pěnou a želatinou. Aby byla pěna svěží, musí být v procesu bičování ochlazena. Začněte bičovat vysokou rychlostí pomocí mixéru. Když se pěna zvýší objem a stane se světlem, je připraven. Může být umístěn do formulářů pro košíčky a vložit do chladničky několik hodin. Získejte užitečné jablečné muffiny bez gramu mouky.
Pro proteinový den
Chcete -li vařit maso, prsa nebo ryby, stačí je vložit do pánve, nalijte vodu, vařte a vaří, dokud se nevaří, zkontrolujte, který je snadno zkontrolovatelný nožem nebo sprejem. Nabízíme vám vyzkoušet něco rafinovanějšího a zajímavějšího. Toto jídlo zapomene, že jste na tvrdé stravě, užijete si každý kus.
Fillet z lososa v pomalém sporáku
Složení:
- losos, steak nebo filé;
- Lemon - 1 ks.;
- sklenice vody;
- Dill - 30 g;
- Česnek - 1 hřebíček.
Budete potřebovat fólii.
Nastrouhejte na jemném štěkání, přidejte pepřem, nakrájený kopr a česnek prošel tiskem. Smíchejte směs, nastrouhejte ryby ze všech stran. Zabalte lososa do fólie. Zapněte pomalý sporák, nastavte režim „pečení“, nalijte sklenici vody. Pošlete tam losos do fólie, vařte 30 minut.
Jak bezpečně dostat z diety a udržet výsledek
Ve stravě je „oblíbený“ odchod, poslední den nebo blok, součástí stravy. Je však vhodné se i nadále omezovat po hladu. Úplný odchod by měl trvat dvakrát tolik než samotná strava. Pokud jste se k tomu dodržovali po dobu jednoho týdne, můžete se vrátit k obvyklé stravě pro dva. Nejprve přidejte trochu soli na nádobí, další den, oslaďte čaj medem a nechte se jíst obilný chléb.
Ale pokud jste potřebovali dietu, vaše předchozí strava nebyla docela zdravá, takže nemá smysl se k ní vrátit. Je lepší využít příležitost k přechodu na zdravou stravu: Podařilo se vám odstavit tuk, mouku, sladkou, naučil se přejídat.
Pokuste se dodržovat omezení co nejdéle, aby se hmotnost znovu nevrátila. Je lepší jíst po dietě frakčně, v malých porcích, aby se netahovalo žaludek, který se zmenšil. Postupujte podle počtu spotřebovaných kalorií, nepřekračujte denní normu, ale neřežte ji několikrát.
Nyní, když tělo dostane dostatek energie, můžete jít do sportu, abyste napravili výsledek a utáhl postavu.
Plusy a mínus ve srovnání s jinými stravami (na základě střídání)
Řekněme hned, výhody vaší oblíbené stravy jsou relativní. Pokud ji porovnáte s jinými stravami založenými na střídání, bude také o něco více mínus. Za prvé, protože zbytek takových energetických systémů zahrnuje omezenou sadu produktů, ale neomezenou částku. Milovaná strava neumožňuje zvýšení porcí. Hlavní výhody:
- Účinnost. Hmotnost se opravdu rychle snižuje. Vzhledem k odmítnutí soli (je to povoleno u většiny stravy), přebytečná vlhkost rychle listy, objemy jsou znatelně sníženy, otoky přestávají obtěžovat.
- Chvění. Pokud jste dodržovali principy zdravé stravy a hráli jste sport dříve, ale váha zvedla, „milovaná“ strava pomůže. S jeho pomocí se můžete rychle dát do pořádku před důležitým setkáním, po dovolené se švédským stolem na snídani, oběd a večeři.
- Kalení vůle. Omezení jsou tvrdá, hlad je pociťován téměř neustále, pokušení je skvělé jíst něco zakázaného. Soulad s omezeními trénuje disciplínu. Možná od té doby se můžete obejít bez sladké nebo mouky, jak jste se naučili udržovat své touhy pod kontrolou.
Existuje mnoho dalších minusů, z nichž hlavní je poškození zdraví. Seznam kontraindikací je podáván nejen takto, všechny tyto nemoci se mohou během stravy zhoršit. Další nevýhody:
- riziko vzniku anémie a jiných vzácných podmínek;
- zácpa, průjem, nadýmání během a po dietě;
- Zpomalit metabolismus;
- snížení výkonu;
- zpomalení duševní činnosti;
- Vypadávání vlasů, křehkost nehtů v důsledku nedostatku živin;
- Hmotnost se vrací, navzdory slibům, že k tomu nedojde;
- Neustálý pocit hladu.
Ve srovnání s jinými podobnými potravinovými programy se zdá, že milovaná strava je bez chuti, - sůl je zakázána, musíte se vzdát koření, zvyknout si na čerstvá jídla. Neschopnost jíst i sklenici odstředěného kefiru také děsí. Pokud máte problémy s obsahem cukru v krvi, i když to není diabetes, můžete omdlet. Proto vám doporučujeme nosit s sebou bonbóny nebo čokoládu. Pokud najednou cítíte závratě a slabost, musíte naléhavě jíst sladkosti, zastavit stravu a poradit se s lékařem.