Ne každý se v rychlém životním tempu o sebe zvládá dokonale postarat. Mnoho lidí tuto situaci zná, když si potřebuje dát do pořádku postavu týden nebo měsíc před důležitou událostí, dovolenou nebo dovolenou na moři. Zajímalo by mě, jestli je opravdu možné zhubnout rychle bez poškození zdraví a jaké účinné způsoby, jak zhubnout, existují. Rychlé hubnutí opravdu existuje. Hlavní věcí je správně přistupovat k tomuto problému a jednat opatrně. Je zde diskutována problematika hubnutí úpravou stravy.
Hubnutí za týden
Kolik můžete zhubnout za týden?
Hubnutí bude v každém případě jiné. Vše je velmi individuální. Výrazně je ovlivněn metabolismus, životní styl, sportovní aktivita a kalorický obsah jídelníčku. Základním pravidlem hubnutí je převaha energetického výdeje nad spotřebou. To znamená, že se musíme snažit spálit více kcal, než spotřebujeme.
Měli byste vědět, že skutečně můžete zhubnout 5 kg za týden. Nemůžeme ale mluvit o velkých číslech, například 20 kg. Všechny reklamní slogany, které slibují úbytek váhy 20 kg za 7 dní, jsou lži nebo představují zdravotní riziko. 5 kg za pouhý týden je už výborný výsledek, ale ne každý ho dosáhne.
Většina lidí zhubne 3-4 kg za 7 dní.
Výborná technika na týden je kombinace 3 oblíbených monodiet na 2 dny a poslední den bude půst. Například na kefíru. Výživoví poradci považují hubnutí o 3-4 kg týdně za bezpečné z hlediska zdraví a koordinovaného fungování těla. Pro rychlé hubnutí je rozumné zaměřit se ve stravě na bílkovinné potraviny, konzumovat dostatek vitamínů a mikroprvků a vybírat potraviny s nízkým glykemickým indexem.
Neměli byste si dávat za cíl náhlé hubnutí, protože za týden můžete způsobit značné poškození zdraví. Trpí kardiovaskulární a endokrinní systém, velmi vypadávají vlasy, loupou se nehty, objevují se kožní problémy a na těle se tvoří strie.
Jak zhubnout na pohankové dietě?
Rád bych uvedl příklad oblíbené pohankové diety. Poskytuje vynikající výsledky. Pohanka dodává cennou vlákninu a zabraňuje přejídání, protože hubnoucímu nevadí pocit hladu. Obsahuje také vitamín E a skupinu B.
Pohanka zlepšuje stav pokožky a pomáhá redukovat celulitidu. Je snadné přežít týden na pohankové dietě. Je pravda, že mnozí si stěžují na vedlejší účinek pohankové diety - slabost a letargii. Ale okamžitě fyzicky cítíte lehkost v těle.
Týdenní pohanková dieta se skládá ze speciální kaše. Cereálie stačí zalít horkou vodou, poté scedit a zalít více vařící vodou. Vyjměte pohanku, aby se několik hodin louhovala. Předpokládá se, že optimální doba držení je 10 hodin. Na 1,5 sklenice vody vezměte 1 sklenici pohanky.
Denně by mělo být 5-6 jídel. Pohanku je také dobré doplnit kefírem. Dejte do lednice. A jezte to k snídani a večeři. Soudě podle četných recenzí od skutečných lidí a životních zkušeností, na pohankové dietě můžete zhubnout 5-6 kg za týden. Proto ji všichni tak milují.
A pro ty nejvytrvalejší je tu pohanková dieta na 14 a 30 dní. Předpokládá se, že na začátku diety, asi prvních 10 dní, se odstraní přebytečná tekutina a tělo se očistí, a pak začne spalování tuků, takže mnoho lidí se snaží držet dietu dva týdny nebo déle, aby se dosáhlo trvalého účinku na hubnutí.
Dá se zhubnout bez diety?
Chcete-li zhubnout za týden bez diety, stále budete muset přezkoumat a upravit svůj jídelníček. Hlavními aspekty je snížení podílu škodlivých a potenciálně škodlivých potravin ve stravě, vytvoření zdravého kalorického deficitu, který bude pro každého jiný.
Je vhodné nejíst pozdě večer, více pít, odstranit všechny zbytečné sladkosti a přejít na správnou výživu. Nejde o přísná omezení, ale o zdravou stravu spojenou s dostatkem pohybové aktivity. Měli byste se snažit ne o vyčerpání a hlad, ale o zdravé hubnutí s dobrým zdravím.
Pokud ke sportu a správné výživě přidáte kosmetické procedury, pak se můžete s 10 kg rozloučit už za týden. Dobře fungují například zábaly. Pomáhají odstranit další centimetry z pasu.
BZHU pro hubnutí
Kalorický příjem pro týdenní dietu by měl být vypočítán přísně individuálně. Možnosti řezání s 25% deficitem kalorií jsou z hlediska udržení zdraví velmi kontroverzní a jsou dostupné jen pro málo lidí. Abyste shodili 1 kg za první týden kvůli očistě střev a odstranění vody a následně bez újmy na zdraví zhubli 0,5 kg týdně, musíte aplikovat základy správné výživy. A starat se o normální metabolismus v těle.
Nabídka by neměla být nudná a pestrá. Na každý 1 kg tělesné hmotnosti byste měli přijmout: 2-3 g sacharidů, 1 g tuku a 1-1,5 g bílkovin. Tuky byste si měli vybírat nejen ledajaké, ale zdravé. Například ořechy, oleje, lněná semínka. Ke snídani jsou vyžadovány sacharidy nebo vláknina, trochu tuku a bílkovin.
Při obědě zdravé výživy jezte zeleninu jako zdroj vlákniny, pečivo nebo kaši jako zdroj komplexních sacharidů, bílkovin a tuků. K večeři jsou vhodné komplexní sacharidy, trochu tuku, vlákniny a bílkovin. V rámci zdravé výživy se doporučují i svačiny – malé porce mezi hlavními jídly.
Pro sportující a aktivní lidi, kteří mají v životě hodně fyzické aktivity, je vhodná svačina se sacharidy, bílkovinami, tuky a vlákninou. Pokud jsou zátěže poměrně lehké nebo vůbec chybí, pak se svačina skládá ze zeleniny, ovoce, případně s přídavkem bílkovin.
Každý hubne jinak
Když mluvíme o rychlé ztrátě 5 kg, musíme vzít v úvahu počáteční parametry postavy. V podstatě přebytečná voda v těchto dnech odteče. Pokud máme člověka vážícího řekněme 65 kg, pak bude těžké zhubnout 5 kg za 7 dní. Relativně štíhlí lidé totiž mají většinou málo přebytečných tekutin.
Lidé, kterým se říká nadváha, zpravidla váží od 65 kg. V tomto případě za týden na dobré stravě budete schopni zhubnout 5 nebo možná 7 kg. Tlusťoši mají ve svých tkáních větší zásoby přebytečné tekutiny, a tak je jejich proměna patrnější.
Důležitý je aspekt závislosti na jídle. To znamená, že lidé, kteří jsou zvyklí na přebytečnou výživu, se po sedmidenním utrpení na přísné dietě velmi často zhroutí. Je pro ně psychicky těžké vydržet hubenou stravu. Proto k hubnutí potřebujete správný morální postoj.
Mnoho odborníků považuje za zcela přijatelné a neškodné hubnutí o 2-3 kg týdně. Pokud budete v dietě pokračovat druhý týden, povrchový tuk začne mizet. Pokud je počáteční váha 65 kg, pak ve druhém týdnu zhubnete 1,5 kg a to není málo. To bude kvalitní hubnutí.
Pokud půjdete ještě dál, tedy budete udržovat týdenní dietu, pak druhý týden úspěšně zhubnete a třetí týden se rozhodnete pro dietu, pak se začne spalovat stará tuková vrstva. V této fázi štíhlí lidé někdy zažívají efekt plató, to znamená, že jejich váha zůstává stejná. Ale můžete zhubnout o 0,5-1 kg za týden.
Ti nejtlustší zhubnou ve třetím týdnu 2 kg. Někteří, i přes herkulovské úsilí, zhubnou v prvním týdnu diety pouze 1 kg a poté každý týden 0,5 kg.
Dieta pro rychlé hubnutí
Tato část vám jednoduše řekne o výběru stravy. Pokud jde o rychlé hubnutí, nejlépe fungují monodiety. Jsou postaveny kolem jednoho produktu. Proto je třeba vybírat potraviny, které jsou dostupné a chutnají dobře. Dobrých výsledků lze dosáhnout, pokud používáte diety celebrit, kefírovou dietu, nízkokalorické a proteinové diety.
Hlavní věcí před zahájením experimentů s potravinami je ujistit se, že změny jsou bezpečné. V podstatě všechny diety z internetu jsou určeny pro zdravé lidi. Pokud máte vážná onemocnění, musíte se stravovat podle diety navržené lékařem.
Existuje mnoho diet pro rychlé hubnutí. Nejlepší možnosti jsou pohanka, vaječný med, meloun, kefír, brambory, ryby, žokej, džus, mrkev, mléko-banán, polévka, rýže, intervalová, brazilská, dieta topmodelek, hollywoodská, japonská a kapustová dieta. Mezi příznivci expresních diet jsou také oblíbené kefírovo-okurkové a dýňové diety. Nelze nezmínit jídelníček modelek bez sacharidů.
Pro rychlé hubnutí si můžete vybrat velmi jednoduchou kefírovou dietu na 3 dny, kdy si na každý den vezmete balení 1,5 litru kefíru. Skvěle funguje dieta na 5 dní nebo týden, kdy každý den jíte pohanku a zelenou zeleninu. Zvláště bych rád poznamenal ovocno-zeleninovou dietu na 5 dní, kdy základem stravy je syrové ovoce a zelenina se střídáním ovocných a zeleninových dnů.
Samozřejmě byste měli vždy doufat v lepší a teoreticky je vše velmi krásně popsáno, ale v praxi je velmi obtížné zhubnout, potřebujete zvláštní vnitřní postoj, musíte si vytvořit vhodné prostředí.
Při expresních dietách musíte pít více vody. Je třeba si uvědomit, že krásu nemůžete získat bez zdraví. Neuspořádané stravování vám nic nedá; potřebujete jasný režim. Je třeba mít na paměti, že od sebe nemůžete vyžadovat příliš mnoho, nepřetěžujte své tělo a moudře používejte sílu vůle.
Expresní dieta může mít různé názvy a různé jídelníčky, ale velmi často se výživa řídí následujícími zásadami. Jedná se o vyloučení sacharidů a tuků, denní obsah kalorií je až 800 kcal. S takovou dietou můžete zhubnout poměrně rychle, ale není možné sportovat nebo dělat jakoukoli práci, protože nemáte sílu. V takových expresních dietách zpravidla převládají proteinová jídla z ryb, mořských plodů a masa. Alkohol, koření, sůl a cukr jsou zakázány. A dalším předpokladem pro rychlou dietu je pití 1,5 litru čištěné vody denně.
Délka diety je u každého jiná. Vše záleží na cílech, životním stylu a možnostech konkrétního člověka. Je zřejmé, že při přísných dietách je dosaženo dramatického úbytku hmotnosti. Mohou být zdraví škodlivé.
Chcete-li snížit negativní dopad špatné stravy, měli byste dodržovat zásadu zlomku. Jezte často v malých porcích, aby váš žaludek nebyl prázdný. Půst 4 hodiny přes den a 10 hodin v noci už je pro tělo stresující. Při dietách se třemi jídly denně je vhodné mít bezpečnou svačinu.
Abyste snáze zvládli náhlé hubnutí, musíte hodně pít, častěji se sprchovat a co nejvíce se hýbat. Před zahájením expresní diety byste měli začít užívat vitamín-minerální komplex, aby špatná strava nepoškodila imunitní a hormonální systém.
Menu pro rychlé hubnutí
Existuje mnoho možností napájecího systému. Jako příklad diety je uveden efektivní a snadno sledovatelný jídelníček.
Jak se stravovat na žokejské dietě?
Rychlá dieta, která se z nějakého důvodu nazývá žokejská dieta, je známá svým lakonickým a cenově dostupným menu. Za pouhé 3 dny je možné zhubnout od 3 do 5 kg. To je úžasný výsledek.
Zde je třídenní menu:
- 1. den - pečené kuře bez soli (celý objem masa rozdělte na 3 porce na 3 jídla;
- 2. den – pečené telecí maso bez soli, cca 300 g rozděleno do 3 porcí na 3 jídla;
- 3. den – půst o vodě nebo neslazené kávě.
Jockey Diet je opravdu účinná, tvrdá a rychlá, ale má vedlejší účinky, jako je celková slabost. Mnoho lidí nemá náladu a pociťuje závratě.
Menu založené na kefíru, rýži, kuřecím mase a jablkách
Na dietě s kefírem je docela možné zhubnout 6 kg, bude to trvat 9 dní. Jedná se o velmi slavnou dietu, která již pomohla mnoha lidem zeštíhlit. Základem diety je kefír, na ten se můžete omezit. Lepší je ale nasadit bohatší stravu. V dietě je vítána rýže bez přísad a kuřecí maso bez soli.
Zde je menu na 9 dní:
- 1-3 dny – výživa s kefírem a rýží;
- 4-6 dní – výživa s kefírem a kuřecím masem;
- Dny 7-9 – jíst kefír a jablka.
Vegetariánské menu
Pouhé 3 dny rostlinné výživy vás zbaví 3 kg a pročistí tělo, dodá vám lehkost. Jídla 1. a 3. den jsou zeleninové menu, 2. den je věnován ovoci.
1. a 3. zeleninový den:
- k snídani – čaj s citronem (můžete si vybrat kávu), pečená rajčata a libovolnou zeleninovou šťávu;
- k obědu – čaj s citronem (neslazená káva), hlávkový salát, cibule, okurky;
- k večeři – čaj s citronem, vařená nebo dušená zelenina.
2 ovocné dny:
- k snídani – čaj s citronem (káva), jablko, grapefruit, pomeranč;
- na oběd - jablko, meloun, pomeranč, grapefruit;
- k večeři - opakovat oběd.
Pohankové dietní menu
Populární je dnes výše zmíněná týdenní pohanková dieta, která pomáhá zhubnout 3-4 kg. Zde je vše velmi jednoduché: pohanku zalijte vroucí vodou tak, aby jí bylo dvakrát více než cereálií.
Pohanka se nechá přes noc a konzumuje se ráno. Veškerou pohanku rozdělíme do 5-6 jídel. A tak každý den. Jídelníček by měl být doplněn i dietními nápoji – kefírem, neslazeným zeleným čajem a také je dobré užívat očistné bylinkové čaje.
Melounové menu
Na lehké dietě s melounem zhubnete 5 kg během 5 dnů.
Zde je ukázkové menu:
- na snídani - sýr a jakákoli kaše;
- k obědu - dušené nebo vařené zeleninové jídlo, ryby nebo maso;
- k večeři - neomezený meloun, přibližně 1 kg produktu na každých 30 kg tělesné hmotnosti.
Bramborovo-citrusové menu
Dieta založená na bramborách a grapefruitu umožňuje zhubnout 1,5 kg za 4 dny. V jídelníčku je vhodné zaměřit se na zeleninové, ovocné pokrmy, vejce.
Zde je dietní menu:
- K snídani - čaj s citronem nebo káva, vejce a grapefruitová šťáva;
- K obědu - čaj s citronem nebo káva, jablko, pečené nebo vařené brambory;
- K večeři - čaj s citronem, grapefruit, vejce a rajčatová šťáva.
PP menu
Příklad správného denního jídelníčku pro úspěšné hubnutí:
- k snídani - zelený čaj bez cukru, bílkovinné potraviny, jako jsou vejce nebo tvaroh, pohanka jako zdroj komplexních sacharidů;
- na svačinu č. 1 - ovoce, s výjimkou hroznů a banánů;
- k obědu - zeleninový salát a maso nebo jiná kombinace zeleniny a bílkovin;
- ke svačině č. 2 - energetická pěna nebo zelená jablka;
- k večeři - syrová zelenina a dušené ryby.
Produkty pro rychlé hubnutí
Dostupné potraviny pro dietu
Nejlevnějšími přípravky na hubnutí, které se perfektně hodí do dietního jídelníčku, jsou pohanka, čočka, kroupy, voda, červená řepa, ředkvičky, lilek a banány.
Správná výživa pro hubnutí
Hubnoucí jídelníček by měl být založen na zásadách správné výživy. Z tohoto pohledu lze rozlišit řadu produktů.
Často je menu založeno na libovém mase, jako je jehněčí, kuřecí, králičí, krůtí, hovězí. Dietní menu vítá nejen zelený čaj, ale také černý čaj, bylinné nálevy, čekanku a přírodní kávu.
Ryby a mořské plody vám také pomohou zhubnout, ale nemusíte je jíst v konzervě. Je dobré používat olivový a lněný olej. Veškerou zeleninu lze klasifikovat jako dietní. Pravda, někteří lidé považují brambory za nepřijatelné. Dieta vyžaduje ořechy a sušené ovoce.
Při hubnutí můžete s rozumem využít i přírodní koření, jako je paprika, černý pepř, zvláště užitečné jsou všechny druhy zeleného. Jako zdroj bílkovin a mnoha vitamínů dieta zahrnuje slepičí, kachní a křepelčí vejce.
Dobrou přílohou k dietě je hnědá rýže. Při hubnutí je vhodné téměř všechno ovoce; někteří mají pochybnosti o banánech a hroznech; nejlépe se konzumují v malých množstvích. A také se při správné stravě neobejdete bez nízkotučných kysaných mléčných výrobků – sýrů, jogurtů, tvarohu, kefíru a sýru feta.
Ve stravě by měly převládat komplexní sacharidy; získáváme je z ovoce, zeleniny a obilovin. Bílkovinných potravin by mělo být o něco méně, hlavními zdroji jsou tvaroh, vejce, maso, ryby. A menší část jídelníčku tvoří zdravé tuky, to znamená ořechy, lněný olej, olivový olej.
Je velmi důležité správně připravovat dietní jídla a jíst podle plánu. Možná, že nabídka pp neposkytuje nejrychlejší hubnutí, ale umožňuje vám zachovat zdraví a krásu tím, že se přirozeně zbavíte nadváhy.
Kombinace produktů na hubnutí
Ne všechny produkty jsou kompatibilní. Pro ty, kteří nedodržují oddělená jídla, je třeba pečlivě zvážit kombinaci produktů. Například bílkoviny jsou dobře kompatibilní se zeleninou. Potraviny bohaté na sacharidy se nejí s bílkovinami, ale se zeleninou.
Ovoce by se mělo jíst odděleně od ostatních potravin. Další úspěšnou kombinací prvků jsou bílkoviny a tuky, například jogurt s ořechy. Ořechy se také velmi dobře hodí k sušenému ovoci.
Produkty na stehna, břicho a hýždě
Chcete-li rychle odstranit přebytečné centimetry ze hýždí, břicha a stehen (toto jsou pro ženy nejproblematičtější partie), měli byste se zaměřit na následující produkty:
- luštěniny, dietní maso a ryby – zasytí bílkovinami a chrání před usazováním přebytečného tuku;
- ořechy, tvaroh, jogurt, vejce, sýr – snižují cholesterol, dodávají vápník, zlepšují trávení;
- syrová zelenina a ovoce – dodavatelé vlákniny, vitamínů, minerálů;
- rýže, pohanka, ovesné vločky – ušetří vám hlad při dietě, nakrmí vás zdravými sacharidy pro energii.
Champion produkty na hubnutí
Je také dobré vzít v úvahu vědecké hledisko. Podle výzkumu poskytují následující potraviny velmi rychlé výsledky hubnutí: přírodní hořká čokoláda, sezamová semínka, vejce, arašídy, žlutá paprika a voda.
Odborníci na výživu také jako nejlepší potraviny pro hubnutí uvádějí jablka, ananas, houby, mrkev, pomeranče, grapefruity, fíky, zelí, zimolez, sušené ovoce, maliny, pohanku, borůvky, pálivé koření, zelený čaj, zázvor, ovesné vločky, drůbež, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
Nejzdravější ořechy jsou vlašské ořechy, arašídy, mandle a borovice. Mezi zeleninu patří zejména okurka, dýně, zelí, cuketa, mrkev, celer, rajčata, fazole, paprika a červená řepa.
Chcete-li rychle zhubnout, musíte do svého jídelníčku zařadit ovocné a zeleninové saláty, jíst zeleninové polévky, pokrmy z masa a ryb, jíst vejce, luštěniny, obiloviny, otruby a pít koktejly.
Produkty pro zdraví a hubnutí
Při dietě je tělo ponořeno do silného stresu. Je potřeba pečovat nejen o postavu, ale také o zdraví jako základ krásy.
Věnujte prosím pozornost následujícím produktům:
- pro udržení dobré nálady a hubnutí - hořká čokoláda, ořechy, datle, rajčata a přírodní olivový olej;
- oblíbené nízkokalorické potraviny - citrusové plody, rajčata, nízkotučné bílé ryby, okurky, různé druhy hub;
- nejlepšími potravinami pro růst svalů jsou vaječné bílky, nízkotučné sýry, luštěniny, bílé ryby, přírodní nízkotučný tvaroh;
- potraviny, které vás zasytí a ochrání před hladem – jablka, ovesné vločky, tuhé těstoviny, celozrnné pečivo, fazole;
- nejlepšími potravinami pro zdravou svačinku jsou sušené ovoce, banány, nízkotučné mléčné výrobky a chléb;
- potraviny, které nezpůsobují nebezpečné prudké zvýšení hladiny cukru v krvi - hlávkový salát, odstředěné mléko, různé druhy hub, všechny druhy bobulovin, čočka;
- drenážní produkty, které nezpůsobí zadržování přebytečné tekutiny v těle - celer, zelený čaj, neslazená limonáda, pomerančový džus, bobulový džus, brusinky;
- výrobky s nejmenším obsahem tuku - tuňák, nízkotučný tvaroh, okoun, vedlejší kuřecí produkty, mořské plody;
- mňamka na hubnutí, tedy jídla, která přinášejí potěšení - bobule, ovocné pyré, jemná kuřecí paštika, zelenina jako celer, paprika, mrkev, jablka, šlehané neslazené mléčné výrobky;
- kosmetické a hubnoucí produkty bohaté na zdravé mastné kyseliny - avokádo, čištěná voda, přírodní olivový a lněný olej, mandle.
Nadváha se objevuje v důsledku stresu, různých nemocí, hormonálních poruch, sedavého životního stylu, špatné výživy a dokonce i neustálého nedostatku odpočinku a spánku. Nedostatek spánku a deprese zpomalují váš metabolismus a ztěžují hubnutí. Tak se uvolněte a bavte se.
Neměli byste usilovat o náhlé hubnutí, pokud je nadměrný objem výrazný. Velmi rychlé hubnutí má negativní vedlejší efekt. Mnoho lidí si stěžuje, že po hubnutí jejich tělo ochablo. A zpevnění těla po zhubnutí vyžaduje spoustu času a úsilí. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je dodržovat zásady správné výživy.