Dieta do hodiny

Dieta podle hodin pomáhá nejen zhubnout, ale také zrychlit metabolismus a nastavit tělo na spalování tuků. Získejte seznam povolených potravin a 4 možnosti menu, zhubněte až 8 kg za měsíc bez hladovění!

Většina technik hubnutí doporučených odborníky na výživu pro správné a zdravé hubnutí je založena na částečných jídlech. Jeho myšlenkou je jíst málo a často. Ještě podrobnější dodržování této zásady zahrnuje tzv. hodinovou dietu, jejíž pravidla stanoví nejen konkrétní počet jídel, ale i jejich hodinové načasování během dne. Na rozdíl od většiny tradičních dietních diet, které vyžadují výrazné omezení jídla, je tento program ve své klasické verzi vcelku vyvážený, vůbec nehladový a přitom velmi účinný.

Podstata

Mechanismus hubnutí při dietě po hodině je založen na výhodách konzumace malých porcí v malých, pravidelných intervalech. Tento přístup poskytuje několik důležitých pozitivních výsledků, včetně:

• nepřítomnost vysilujícího pocitu hladu charakteristického pro většinu nízkokalorických programů na hubnutí;
• snížení množství spotřebovaného jídla a snížení obsahu kalorií v denní stravě, což je způsobeno snížením chuti k jídlu a schopností kontrolovat velikost porcí;
• normalizace metabolismu, důkladnější trávení spotřebovaného jídla a úplná absorpce prospěšných prvků;
• jasná organizace denního režimu a výživy, rozvoj správných stravovacích návyků.

Navíc, pokud budete jíst striktně každý den ve stejnou dobu, tělo si zvykne na konkrétní režim, už se nebude „bát“ hladu a bude si ukládat energii do zásob, protože „ví“, že brzy přijme novou porci kalorií. Navíc orgány trávicí soustavy, když se blíží další plánovaný příjem potravy, začnou připravovat a produkovat příslušné enzymy, což má příznivý vliv na trávení a vstřebávání živin.

Rozdílný může být přitom počet jídel a časové intervaly mezi nimi i načasování hodinové diety. Následující možnosti jsou považovány za nejúčinnější:

• první dietou je jíst 100 gramů každé 2 hodiny výhradně těch jídel nebo produktů, které jsou uvedeny v seznamu povolených;
• druhá dieta je jíst 200 gramů každé 3 hodiny a jíst stejné dietní jídlo.

Pozor! Pokud si pro hubnutí při dietě po hodině vyberete první možnost, ve které musíte jíst po dvou hodinách, pak během dne bude 6-7 jídel, což je pro studenta nebo pracujícího velmi nepohodlné. A pokud se použije druhá dieta (každé 3 hodiny), jídelníček bude tradičních 5 jídel denně, což je optimální pro zaneprázdněné lidi.

Obě varianty této techniky jsou zaměřeny na aktivaci metabolismu, protože právě pomalý metabolismus se nejčastěji stává důvodem pro získání dalších kilogramů. Proto při výběru hodinového jídelního plánu, který je pro vás vhodný, byste měli vycházet ze svého životního stylu a vlastních možností.

Existuje také několik možností pro dobu trvání hubnutí při dietě po hodině. Může být následováno:

• po mnoho let, ale je nesmírně důležité sledovat vyváženost a úplnost jídelníčku;
• dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, a poté přejděte na správnou výživu;
• střídání dietních a pravidelných dnů podle zvoleného schématu (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 atd.) také do dosažení stanoveného cíle, zpravidla však 1–1,5 měsíce.

Kategorie diet na hubnutí po hodině tedy zahrnuje poměrně rozmanitý seznam metod, které spojuje jeden princip - stravování podle jasně stanoveného časového plánu. Jinak se mohou výrazně lišit a být zcela odlišné, od velmi přísného šestidenního expresního programu až po velmi jemné střídání.

Kromě toho existuje další typ hodinového hubnutí, který se nazývá dieta Golden Hour. Je zcela odlišný od výše uvedených metod a nemá své výhody, protože zahrnuje zcela odlišný výživový vzorec. Jeho pravidla jsou následující:

• jídlo by mělo být přijímáno jednou denně po dobu 60 minut v jakoukoli vhodnou dobu, ale vždy ve stejnou dobu;
• v tomto období můžete jíst, co chcete, bez omezení;
• Po zbytek dne smíte pít pouze vodu, zelený čaj nebo bylinné nálevy bez cukru.

V mnoha zdrojích je tato dieta umístěna jako „novinka v moderní dietetice, která vám umožní snadno zhubnout 5–10 kg za týden, aniž byste se rozložili, bez poškození zdraví a bez nutnosti konzultovat s odborníkem na výživu“. To vše je ale absolutně nepravdivé, protože nemůže být snadné vydržet den bez jídla, i když pak smíte jíst všechno v neomezeném množství. Navíc tento způsob výživy nelze nazvat zdravotně nezávadným a povolený k použití bez souhlasu odborníka. Navíc je nepravděpodobné, že by nějaký lékař takovou techniku schválil. Má však své příznivce a dokonce existují pozitivní recenze, které naznačují velmi výrazné výsledky při hubnutí. Má se za to, že v takovém časovém období není možné sníst tolik, abyste překročili denní kalorický příjem, proto vzniká energetický deficit a váha klesá.

V každém případě pro nejúčinnější hubnutí při dietě po hodině je důležité nejen jíst zdravé potraviny, ale také sledovat jejich obsah kalorií. Seznam povolených obsahuje:

• libové maso a ryby, mořské plody;
• nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• slepičí a křepelčí vejce;
• otruby, celozrnné, žitný chléb;
• obilná kaše;
• neškrobová zelenina, bylinky;
• neslazené ovoce a sušené ovoce, bobule;
• ořechy, semínka, med;
• přírodní rostlinné oleje.

Mezi jídly byste měli vypít 1,5 - 2 litry neperlivé vody, která pomůže urychlit metabolické procesy a odstranit nahromaděný odpad a toxiny. Sůl by měla být omezena na minimum a cukr by měl být zcela vyloučen.

Důležité! Hubnutí na dietě do hodiny je nejúčinnější v případech, kdy se potřebujete zbavit malého množství posledních kil navíc. Frakční hodinová dieta dokáže zrychlit metabolismus, aktivovat spalování podkožního tuku a zabránit tvorbě nových usazenin, které rychle přivedou váhu na individuální normu.

Při dodržení všech pravidel a doporučeného jídelníčku může být úbytek hmotnosti v průměru za měsíc 7 - 8 kilogramů. Výsledek do značné míry závisí na počáteční tělesné hmotnosti a dalších vlastnostech těla.

Ukázkové menu

Velkou výhodou používání hodinové diety pro hubnutí je schopnost samostatně vytvořit menu pro každý den. K tomu není třeba počítat kalorie – stačí používat schválené potraviny, vážit porce a jíst je v určitou dobu. Pouze jedna z hodinových metod zařazených do této kategorie vyžaduje přísné dodržování navrženého jídelníčku. Je určen na 6 dní, je poměrně tvrdý, ale také velmi účinný.

Na 6 dní

Šestidenní dieta na hubnutí po hodině existuje ve dvou menu. Šest dní můžete jíst jen jednu z verzí nebo je vzájemně střídat. V obou případech je základem stravy stejná sada produktů:

• nízkotučný tvaroh a kefír;
• libové maso;
• vařená vejce;
• rajčatová šťáva.

Jiné produkty nelze použít. Na nápoje nejsou žádná omezení, ale musí být bez cukru.

Možnost nabídky č. 1:

• 7:00 – 8:00 – káva nebo čaj;
• 9:00 – 10:00 – 200 g tvarohu;
• 11:00 – 12:00 – 200 g kuřecích prsou;
• 13:00 – 14:00 – 1 kuřecí nebo 2 křepelčí vejce;
• 15:00 – 16:00 – 200 ml rajčatové šťávy;
• 17:00 – 18:00 – 1 jablko;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefíru.

Možnost nabídky č. 2:

• 7:00 – 8:00 – káva nebo čaj;
• 9:00 – 10:00 – 1 kuře nebo 2 křepelčí vejce;
• 11:00 – 12:00 – 1 tavený sýr, čaj;
• 13:00 – 14:00 – 200 g vařených ryb, telecího nebo kuřecích prsou;
• 15:00 – 16:00 – 1 jablko;
• 17:00 – 18:00 – 1 kuře nebo 2 křepelčí vejce;
• 19:00 – 20:00 – 200 ml kefíru nebo čerstvé rajčatové šťávy.

Po absolvování šestidenního kurzu je potřeba udělat si týdenní pauzu, během které byste měli dodržovat zásady správné výživy. Poté lze proces hubnutí opakovat.

Na týden

Týdenní menu pro hubnutí na dietě po hodině je uvedeno jako příklad a nevyžaduje přísné dodržování jak souboru složek, tak trvání kurzu. První možnost zahrnuje jedení ve dvouhodinových intervalech a porce ne více než 100 gramů. Strava je velmi vyvážená a proto vhodná pro dlouhodobé užívání.

pondělí:

• 7:00 – 8:00 – ovesná kaše s vodou nebo nízkotučným mlékem;
• 9:00 – 10:00 – grapefruit;
• 11:00 – 12:00 – vařené prso;
• 13:00 – 14:00 – masový vývar s krutony nebo krekry;
• 15:00 – 16:00 – 1 kuře nebo 2 natvrdo uvařená křepelčí vejce;
• 17:00 – 18:00 – zeleninový guláš;
• 19:00 – 20:00 – sušené ovoce;
• 21:00 – 22:00 – kefír.

úterý:

• 7:00 – 8:00 – pohanková kaše;
• 9:00 – 10:00 – kiwi;
• 11:00 – 12:00 – krůtí řízek;
• 13:00 – 14:00 – polévka ze zeleného zelí v masovém vývaru;
• 15:00 – 16:00 – chlebíček s nízkotučnou šunkou;
• 17:00 – 18:00 – vinaigretta;
• 19:00 – 20:00 – vlašské ořechy;
• 21:00 – 22:00 – fermentované pečené mléko.

středa:

• 7:00 – 8:00 – rýžová kaše;
• 9:00 – 10:00 – hruška;
• 11:00 – 12:00 – dušená mořská ryba;
• 13:00 – 14:00 – polévka – brokolicové pyré;
• 15:00 – 16:00 – chlebíček se sýrem;
• 17:00 – 18:00 – „Řecký“ salát;
• 19:00 – 20:00 – jádra mandlí;
• 21:00 – 22:00 – jogurt.

čtvrtek:

• 7:00 – 8:00 – parní omeleta;
• 9:00 – 10:00 – sladkokyselé jablko;
• 11:00 – 12:00 – dušené telecí řízky;
• 13:00 – 14:00 – polévka s houbami;
• 15:00 – 16:00 – jogurt s bylinkami;
• 17:00 – 18:00 – salát „Štětec“;
• 19:00 – 20:00 – kešu ořechy;
• 21:00 – 22:00 – ayran.

pátek:

• 7:00 – 8:00 – müsli;
• 9:00 – 10:00 – oranžová;
• 11:00 – 12:00 – aspik nebo rybí soufflé;
• 13:00 – 14:00 – okroška;
• 15:00 – 16:00 – 1 kuře nebo 2 natvrdo uvařená křepelčí vejce;
• 17:00 – 18:00 – zelný salát;
• 19:00 – 20:00 – sušené ovoce;
• 21:00 – 22:00 – jogurt.

sobota:

• 7:00 – 8:00 – tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou;
• 9:00 – 10:00 – meruňky;
• 11:00 – 12:00 – dušený králík;
• 13:00 – 14:00 – celerová krémová polévka;
• 15:00 – 16:00 – chlebíček s libovou šunkou;
• 17:00 – 18:00 – strouhaná mrkev;
• 19:00 – 20:00 – pistácie;
• 21:00 – 22:00 – jogurt.

neděle:

• 7:00 – 8:00 – tvarohový pudink;
• 9:00 – 10:00 – švestky;
• 11:00 – 12:00 – mořské plody;
• 13:00 – 14:00 – polévka z červené řepy;
• 15:00 – 16:00 – 1 kuře nebo 2 natvrdo uvařená křepelčí vejce;
• 17:00 – 18:00 – rajčatovo-okurkový salát s paprikou a cibulí;
• 19:00 – 20:00 – sušené švestky plněné ořechy;
• 21:00 – 22:00 – kefír.

Při použití diety každé 3 hodiny je dietní jídelníček mírně upraven. Protože v tomto případě může hmotnost porce dosáhnout 200 g a počet jídel je snížen na pět, lze některé z těchto složek kombinovat a počet zbývajících zdvojnásobit. Menu bude vypadat takto:

pondělí:

• 7:00 – 8:00 – ovesná kaše s vodou nebo nízkotučným mlékem, grapefruit;
• 10:00 &ndash ;11:00 – vařené prso;
• 13:00 – 14:00 – masový vývar s krutony nebo krekry, 1 vejce natvrdo;
• 16:00 – 17:00 – zeleninový guláš;
• 19:00 – 20:00 – sušené ovoce, kefír.

úterý:

• 7:00 – 8:00 – pohanková kaše, kiwi;
• 10:00 – 11:00 – krůtí řízek;
• 13:00 – 14:00 – polévka ze zeleného zelí v masovém vývaru, chlebíček s libovou šunkou;
• 16:00 – 17:00 – vinaigretta;
• 19:00 – 20:00 – vlašské ořechy, kysané pečené mléko.

středa:

• 7:00 – 8:00 – rýžová kaše, 1 hruška;
• 10:00 – 11:00 – dušená mořská ryba;
• 13:00 – 14:00 – brokolicová polévka, sýrový chlebíček;
• 16:00 – 17:00 – „Řecký“ salát;
• 19:00 – 20:00 – jádra mandlí, jogurt.

čtvrtek:

• 7:00 – 8:00 – parní omeleta, 1 zelené jablko;
• 10:00 – 11:00 – dušené telecí řízky;
• 13:00 – 14:00 – polévka s houbami, jogurt s bylinkami;
• 16:00 – 17:00 – salát „Štětec“;
• 19:00 – 20:00 – kešu oříšky, ayran.

pátek:

• 7:00 – 8:00 – müsli, pomeranč;
• 10:00 – 11:00 – aspik nebo rybí soufflé;
• 13:00 – 14:00 – okroshka, 1 kuře nebo 2 natvrdo uvařená křepelčí vejce;
• 16:00 – 17:00 – zelný salát;
• 19:00 – 20:00 – sušené ovoce, jogurt.

sobota:

• 7:00 – 8:00 – tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou, meruňky;
• 10:00 – 11:00 – dušený králík;
• 13:00 – 14:00 – celerová krémová polévka, chlebíček s libovou šunkou;
• 16:00 – 17:00 – strouhaná mrkev;
• 19:00 – 20:00 – pistácie, jogurt.

neděle:

• 7:00 – 8:00 – tvarohový nákyp, švestky;
• 10:00 – 11:00 – mořské plody;
• 13:00 – 14:00 – polévka z červené řepy, 1 kuře nebo 2 natvrdo uvařená křepelčí vejce;
• 16:00 – 17:00 – rajčatovo-okurkový salát s paprikou a cibulí;
• 19:00 – 20:00 – sušené švestky plněné ořechy, kefír.

Uvedené příklady lze upravit tak, aby vyhovovaly vašemu vkusu, za použití schválených produktů ze stejné kategorie. To vám umožní udržovat vyváženou stravu se souborem základních živin.

"Zlatá hodina"

V tomto případě je strava zcela sestavena samostatně. Můžete jíst všechno, ale pro zvýšení účinnosti hubnutí musíte dodržovat doporučený seznam produktů.

Časy jídla by měly být každý den stejné, čímž se tělo nastaví do odpovídajícího provozního režimu. Můžete si ho také vybrat podle svého uvážení. Odborníci na výživu však doporučují zvolit čas oběda (od 14:00 do 15:00), kdy se zvyšuje rychlost metabolismu a aktivita trávicího systému. Navíc je to uprostřed denního období bdělosti, takže není příliš těžké na tuto dobu ráno čekat a také večer nebude čas na silný hlad.

Střídání

Tato metoda hubnutí při dietě po hodině je nejšetrnější, protože v klasické verzi zahrnuje střídání podle schématu 5/10, tedy po pěti dietních dnech, dalších 10 dní musíte jíst jako obvykle. Pro dosažení co nejvýraznějších výsledků se doporučuje jíst přímo během diety s dvouhodinovými přestávkami a v době „odpočinku“ také dodržovat podobný režim, ale s tříhodinovými intervaly a o něco většími porcemi.

Přibližný jídelníček pro dietní dny by měl být sestaven podle následující zásady:

• 7:00 – 8:00 – kaše z pohanky, ovesných vloček nebo rýže;
• 9:00 – 10:00 – libovolné ovoce dle vlastního výběru (citrusy, jablka, hrušky, meruňky, švestky);
• 11:00 – 12:00 – tvaroh;
• 13:00 – 14:00 – vařená kuřecí prsa nebo rybí řízek s dušeným zelím;
• 15:00 – 16:00 – jakýkoli kysaný mléčný nápoj;
• 17:00 – 18:00 – salát z čerstvé nebo vařené zeleniny;
• 19:00 – 20:00 – ořechy nebo sušené ovoce;
• 21:00 – 22:00 – jakýkoli kysaný mléčný nápoj.

Ve dnech „odpočinku“ může být menu následující:

• snídaně (7:00 – 8:00) – jakákoli kaše nebo vaječný pokrm (omeleta, míchaná vejce), čerstvá šťáva (káva, čaj);
• oběd (10:00 – 11:00) – ovoce (nejlépe citrusy, broskev, hruška nebo jablko);
• oběd (13:00 – 14:00) – polévka s masem, houbami nebo luštěninami, krajíc otrubového chleba, nápoj (čaj, káva) bez cukru;
• odpolední svačina (16:00 – 17:00) – ovoce jako na oběd;
• večeře (19:00 – 20:00) – masový nebo rybí pokrm se zeleninou.

Použití právě tohoto druhu diety do hodiny pro hubnutí vám umožní opravit postavu bez poškození vašeho zdraví. Tento režim lze dodržovat neomezeně dlouho.

Ukončení diety

Během období hubnutí na dietě po hodině si tělo rychle zvykne na dělená jídla ve stejnou dobu a žaludek se znatelně zmenšuje. Proto je po ukončení kurzu velmi snadné udržet váhu, pokud budete i nadále jíst správně. Navíc dietní variantu se zcela vyváženým jídelníčkem nebo založenou na principu střídání můžete dodržovat po celý život.

Nicméně tak náročné možnosti hodinového hubnutí, jako je „Zlatá hodina“ nebo šestidenní expresní dieta, rozhodně vyžadují správnou cestu ven. Po způsobu stravování „zlaté hodiny“ se návrat k obvyklé stravě provádí podle následujícího schématu:

• každý den přidat jedno nové jídlo, počínaje snídaní, a pokud byl „zlatý“ čas ráno, pak obědem;
• K sestavení jídelníčku se používají pouze zdravé dietní produkty;
• Úměrně s přidáváním nových jídel se snižuje množství jídla zkonzumovaného během „zlaté hodiny“.

Téměř stejně musíte vystoupit z šestidenní expresní diety, jen je třeba zvýšit ne počet dávek, ale objem a skladbu porcí. Nejrozumnější je ke každému jídlu přidat malé množství (asi 50 - 100 g) zdravých potravin ze seznamu povolených potravin, dokud nedosáhnete svého individuálního denního kalorického příjmu.

V důsledku tohoto výstupu by měl být v prvním i druhém případě získán správný přechod na správnou výživu. V budoucnu se doporučuje vést aktivní životní styl a mít půst jednou týdně. Hlavní je udržet nabytou váhu během prvních 6 měsíců a pak si tělo zvykne a pravděpodobnost nového přírůstku se výrazně sníží.

Kontraindikace

Obecně platí, že používání hodinové diety pro hubnutí v jejích klasických verzích nemá absolutně žádné kontraindikace. Protože však kromě nutnosti přísného dodržování hodinové diety jde také o výrazné omezení objemu porcí současně se snížením denního obsahu kalorií v jídelníčku, nedoporučuje se používat takovou techniku v následujících případech:

• během těhotenství a kojení;
• pro komplexní chronická onemocnění;
• během období zotavení po vážné nemoci nebo operaci;
• v dospívání a stáří.

Výše popsané přísné hodinové diety mají přitom mnohem více kontraindikací. Jsou zakázány v přítomnosti téměř jakéhokoli vážného zdravotního problému, zejména s patologiemi, jako jsou:

• kardiovaskulární, renální a jaterní selhání;
• diabetes mellitus, hypertenze, VSD;
• duševní poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie);
• onemocnění, pro která jsou předepsány speciální dietní tabulky.

Kromě toho používání jakékoli diety na hubnutí po hodině není absolutně vhodné pro neorganizované lidi, kteří nemohou dodržovat konkrétní rozvrh a udržovat denní režim. Také takové metody bude velmi obtížné dodržovat, pokud jste příliš zaneprázdněni nebo vykonáváte činnosti související s pravidelnými služebními cestami.

Recenze a výsledky hubnutí

Recenze od ženy, 22 let

Asi před rokem jsem se začal zajímat o dietu „Golden Hour“, jejíž recenze byly velmi překvapivé svou nekonzistencí. Mnozí psali, že technika je vynikající a pomáhá vám zhubnout 10 kg za měsíc bez hladu. Ještě více ale bylo těch, kteří o ní mluvili negativně a označili ji za příliš hladovou a nezdravou. Rozhodl jsem se vše ověřit z vlastní zkušenosti. Vzhledem k tomu, že kvůli své práci často nemám čas se přes den najíst, nezbylo mi než se vzdát snídaně a vyhradit si „zlatý čas“ na večeři. Celý pracovní týden jsem prošel celkem snadno, protože během dne nebyly žádné pokušení ani příležitosti ke svačině. Večer jsem ale podle pravidel snědl s klidným svědomím vše - pizzu, maso, knedlíky, koláče, různé pečivo, zapíjené kolou nebo šťávou z balíčků. A pak si lehla na pohovku před televizí. Po dokončení tohoto hrozného experimentu na sobě jsem dostal 3 kg tělesné hmotnosti, neustálé pálení žáhy a bolesti v pravém podžebří (v oblasti jater) a také vyrážky na obličeji. Radím vám tedy, abyste o této metodě hubnutí ani nepřemýšleli, protože kromě zhoršení ve všech ohledech nedostanete nic.

Recenze lékařů a specialistů

Zpětná vazba od výživového poradce

První a hlavní výhodou časované výživy je schopnost co nejvíce zrychlit metabolismus, protože právě zrychlený metabolismus způsobuje, že tělo ztrácí zbytečné kilogramy. Přijímáním 200 g jídla každé 3 hodiny nastavujete tělu speciální program. Poměrně rychle si zvyká, začíná chápat, že je tu režim a v určitou dobu se určitě nakrmí, takže bez obav z hladovky snadno vysype vše, co za dlouhá léta nashromáždil. Obecně platí, že režim je to nejlepší, co člověk k udržení váhy a zdraví potřebuje. Člověk na to musí být zvyklý z dětství. Vezměme si příklad vojáků v armádě. Chodí tam mladí muži všech velikostí – hubení i tlustí. A všichni se vracejí krásní a fit, protože žijí a jedí přísně podle režimu. To umožňuje každému dostat se do formy: tlustí hubnou a hubení přibírají, přísně podle individuální normy.